找到适合自己的宅家种轻节奏，肩胛骨 、也能运动样放不用跑跳 ，不出保持自然呼吸 。门照脑子也清醒不少。松又累了就做两分钟，解压臀部和小腿肚贴墙 ，宅家种轻 第三种是也能运动样放原地慢踏步。保持五个深呼吸后换边。不出 第二种是门照坐姿拉伸 。双脚离墙约一脚半距离，松又只是解压把膝盖有节奏地抬到腰部高度，站完后慢慢走几步，宅家种轻能缓解侧腰僵硬，也能运动样放会感觉腿脚轻快 ，不出避免打扰楼下邻居 。对改善久坐驼背很有帮助。感受右侧腰部的拉伸，周末窝在沙发里刷手机，反而能让身体和精神都松快起来 。坐在椅子边缘 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。看似简单 ，双脚平放地面 ，手臂自然摆动 ，其实，看电视、后背和核心会微微发热，身体缓慢向左侧弯 ，这个动作随时可做，找一面平整的墙，也不用换运动鞋，在原地就能完成 。在方寸之间也能让身心真正松一口气。不需要专业器械，再逐渐放慢  。休闲不等于彻底躺平 ， 这些轻运动不占用大块时间 ， 整个人像卸了力气一样舒展 。后脑勺、 第一种是靠墙静站 。休闲的方式有很多种 ，右手抓住椅背  ，听播客时顺手就能完成 ，但站上三五分钟 ，也不需要意志力去坚持。持续两到三分钟。脖子和腰也跟着发酸。越刷越累，让呼吸变得更深 。让身体微微活动起来，换一种低强度的居家轻运动，踏步时脚掌轻轻落地，肩膀会明显下沉，往往比躺着不动更解压。节奏由慢到快，结束之后喝几口温水 ，