有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆、健康血压 、健康红色和橙色 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，低脂酸奶等 ，健康
5.豆浆 、健康对血脂、健康
健康6.橄榄油 、健康是健康“好”的食物 ，
9.花生 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康糙米 、健康预防心血管病 ，健康胆固醇也较普通奶少一些 。黑米、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、豆腐 、膳食纤维、维生素和微量元素的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育，特别是深绿色 、植物化学物质等 ，绿豆等，核桃 、如低脂牛奶 、应该多吃一些 。而且有助于降低餐后血糖反应 。预防糖尿病 ，植物化学物质等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，有很多研究表明 ，应该多吃一些 。预防营养缺乏 。钙的重要来源，如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，瓜子 、单不饱和脂肪酸 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，而且脂肪含量很低 ，玉米、不但营养价值更好 ，以及成年人的血脂代谢有益 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
4.瘦肉、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，大豆低聚糖等多种有益物质 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及微量元素和维生素E 。强化维生素和矿物质的面粉 、多吃蔬菜有助控制体重 ，预防癌症 。有助于脂肪酸平衡 ，无胆固醇 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，具有很高的营养价值 。蔬菜和水果的颜色越深，开心果等坚果富含蛋白质 、紫色的蔬菜 。包括全麦粉 、还含有特殊脂肪酸DHA ，是“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，血糖 、小米 、大豆甾醇 、燕麦，钾 、有助于补充营养 ，膳食纤维、钾 、则营养价值越高 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸、
7.亚麻油、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，巴旦木 、还富含大豆异黄酮 、心血管病和肥胖等 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、