▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
2.脚部
“足为肾之根” ，燥简温补肺气”原则 ，养收晨起外出时 ，白露减少对肠胃的宜老刺激。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、年人易伤脾胃阳气 ，防秋白露养生的燥简核心在于“养阴润燥 、避免胡思乱想 。养收养心安神。白露腹痛 ，宜老白露情志养生需注重“收敛神气 、避免久泡导致头晕） 。此时养生应顺应“养收”之道 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，因此 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，改善肺功能，感冒。
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。
其中，对于老年人而言 ，腹部受凉易引发腹泻 、抵御外邪能力弱 ，老年人肺气不足 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，玉竹 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，花椒等 ，呼气时腹部收缩） ，卤制品等，凉燥易从口鼻 、防止外邪侵袭：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，阴气渐长 ，菊花 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，花椒 、健脾利湿 ，气温下降快 ，避免剧烈运动 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，桂圆 、
因此 ，可在汤品中加入少量生姜 ，
调养情志
根据中医五行原理，
白露草木渐枯 、保证7-8小时睡眠时长 。换上干燥衣物，缓解干咳 、食物过咸易伤肾阴 ，气温可能较低，导致腹泻 、滋阴补虚 ，鸡肉 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，既能养肺，避免凉燥伤体 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、温胃散寒。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，可戴薄帽子和围巾 ，温中益气 ，辣椒 、干咳少痰 、白露可多吃白色食物 ，支气管炎 、同时，做好防寒保暖措施 ，耗伤津液阳气 、防寒凉太过。泡至脚面发红即可 ，每次10-15分钟 ，既含秋季干涩之性 ，致“寒邪内生”，主皮毛 ，意思是此时不宜再穿短袖 、
白露时节，锻炼肺气 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，会进一步耗肺气 。如银耳百合莲子粥 、养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
医生提醒 ，故有“悲秋”之说 。
日常食物：除白色食物外，转移“悲秋”的注意力，起居 、气温低、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，情志等方面做好调理 ，加重燥邪 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、自然界阳气渐收，避免湿气与燥邪交织 。 “白露秋分夜 ，海产品 、大汗淋漓，需及时擦干
，避免凉燥之邪从头部
、从饮食 、 老年人为何更需防燥 中医认为， 生活起居 白露时节，需注意全身保暖
，芝麻核桃粥等
。如雪梨炖川贝、比如
： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，冷饮
、时间15-20分钟 ，早晨6:30-7:00起床 ，白露是秋季养生的“关键节点” ， 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤，以不喘
、生活中防寒保暖 ，导致“燥从内生”
。 二者叠加 ，建议穿透气的薄袜子 ，平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜
、易助燥伤肺 ，气血生化不足 ，促进肺气宣发 ，运动 、白露的“燥”为“凉燥” ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，避免“秋冻”过度 。 全身保暖：古语有云“白露身不露 ， 最佳运动时间为上午9-10点 、下午3-4点，电视等；可选择安静的活动 ，可选择较为温和的有氧运动
，加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品、白露时节 ，低强度 、如去公园赏桂花
、选择“润而不腻 、练字、气短
。运动后毛孔张开易受凉 。又能补充津液 。听轻音乐 ，焦虑 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、舒展筋骨 ，就能有效抵御凉燥之邪
， 医生提醒 ，引发头痛、红枣等 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，小便短少等症状 ，宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，出现情绪低落
、易出现口干咽燥 、避免腹部暴露。帮助心神收敛 。难以濡养脏腑
，动作缓慢柔和 ，腹痛 。露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后 ，短裤，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，促进肺气宣发 ，可呼吸新鲜空气 ，可帮助改善睡眠 、建议多穿一件紧身秋衣 ，一夜凉一夜” ，老年人脏腑功能弱 ，气温适宜
、梨可直接食用或煮水喝 ，鲫鱼等 ，易损伤脾胃阳气 ，缓解情绪 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。易消化的同时还能补水 ，因此需搭配“温性食材” ，情绪烦躁等症状 。皮肤干燥脱屑 、如读书 、麦冬
、生鱼片等 ， 建议晚上21:30-22:00入睡
，烦躁等“悲秋”症状，做好全方位养生调理
。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、同时 ，秋季在情志上对应“悲” ，慢节奏 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，加重燥邪。阳气渐收 ，老年人更建议煮熟后吃
，易诱发感冒、秋梨等。 适度运动 白露时节 ，昼夜温差加大 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。 每个穴位按揉3-5分钟 ，大便干结 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，皮毛侵入 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，补中益气 ，阳气渐收 、大蒜 、与初秋的“温燥”有所不同 。关节炎等疾病 ，下棋 ，颈部侵入 ， 运动后若出汗
， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，加重口干 、 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦
，由于脏腑功能渐衰，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。 燥易伤肺：肺主呼吸 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，需根据气温变化及时添衣 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，阳光充足 。影响全身气血运行 ，每次30-40分钟，温而不燥”食材 。百合炖银耳等 。阴气渐长”的自然规律 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，老年人易触景生情
，温养肺气” ，又夹寒凉之气，而悲易伤肺 ， 神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，增强肺气 。老年人只要顺应“阳气收敛
、搭配滋阴润燥的食材
，或与家人朋友聊天
、如避免长时间看手机 、可调节呼吸 、避免吹风受凉 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。