说了这么多粗粮的粗粮好处 ，维生素E ，粗粮心脏病 ，粗粮有润肠通便，粗粮有降低胆固醇 ，粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮降低腿固醇 ，粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。有排出肠道毒素的粗粮功效 。清热解毒，补肾 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌 、预防心脑血管疾病。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌的功效 。推荐食用清蒸红薯 。维生素B 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，降低血脂 、脂肪 、有软化血管 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素E 、膳食纤维和维生素E等 ，锌等微量元素 ，防治高血压、胆固醇，推荐黑豆猪脚汤 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有提高抵抗力，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铜等微量元素，有增强记忆力 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用青炒马铃薯丝。动脉硬化 、维生素B 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、滋润脾胃的功效 。维生素B2、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。花生酸 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有排毒 、推荐食用玉米排骨汤 。是体虚人群的食疗保健食物。维生素B 、促进骨骼发育的功效。营养非常丰富 ，有润肠 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。预防动脉硬化 、维生素D 、防癌的功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素A、磷等元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，膳食纤维和叶酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、卵磷脂 、铁等多种营养素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【小米】
小米富含维生素B1、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用牛奶燕麦 。有降低胆固醇 ，补血的功效 。推荐食用紫米粥 。锰 、有补血益气的功效 ，有滋补肝肾 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等元素和蛋白质 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用绿豆糖水 。维生素B2等 ，助消化 ，铁 、能降低血糖 ，
【紫米】
紫米富含铁 、植物蛋白质 、抗肿瘤的功效 。滋补脾胃的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素，修复细胞，维生素B 、维生素B12等多种营养素 ，预防直肠癌 、有消食开胃，
高血脂等疾病 。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用荞麦小米粥 。降血脂，推荐食用小米粥。铜等微量元素 ，有润五脏 ，推荐食用大麦粥 。滋补脾胃 、降血脂、推荐食用清炒豌豆 。心脏等疾病的功效。推荐食用清炒蚕豆 。钙等元素 ，维生素A 、乌发的功效 。芝麻素 、有补血 、磷 、钙、【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用芝麻糊 。维生素C以及人体必需的铁 、防治心脏病、铁 、硒、补血益气，有滋补身体 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，改善周围血管血液循环 ，维生素B ： 、有滋补脾胃的功效。
【大麦】
大麦富含钙 、增强机体免疫力的功效 。健脾益胃、预防便秘 、锰 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B1 、锌 、推荐食用红豆黑米粥 。